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간헐적 단식 공복 상태를 길게 유지하면서 체중도 관리하고 건강에도 도움이 된다는 연구 공복이란 단순하게는 음식이 위에 들어가고 소화가 돼서 내려가면 공복이라고 정의를 하는데 보통 위에서 음식이 내려가는 시간은 4~6시간 정도이며 위에서 소장을 거쳐 대장까지 내려가는 시간은 8시간 정도 시간이 발생이 됩니다. 그래서 건강검진센터에서 얘기 하기를 '8시간 금식하고 오세요' 또는 '전날 저녁까지 드시고 아침은 드시지 마세요'라는 안내를 받아보셨을 겁니다. 의학적으로는 음식이 들어가서 장에서 흡수 후 소모를 하고 모든 에너지까지 소모한 상태를 보려면 8~12시간 정도라고 할 수 있겠습니다. ​ 그런 공복 혈당을 이용한 식이 요법이 간헐적 단식이겠는데요. 일반적으로 섭취한 음식이 혈당을 올려주고 혈당이 올라가면 ..

1. 녹내장의 대표적 증상인 터널 현상 터널 현상은 주변의 시야가 점점 좁아지는 현상입니다. 그래서 터널 안을 지나가는 것 같은 그런 시야가 좁아지는 현상이 나타나는데 이러한 현상이 생겼을 때는 다시 회복할 수 없기 때문에 이러한 터널 현상을 보일 때는 말기 녹내장이라고 보시면 되시겠습니다. 왜 이런 현상이 발생이 되냐면 시신경이 망가졌기 때문입니다. 우리 눈 속에는 망막에서 받은 시각 정보를 뇌로 전달하는 그 시신경이 있는데 전방각이 폐쇄된다든지 고혈압이라든지 이런 여러 가지 이유 때문에 안압이 상승하게 되는 겁니다. ​ 자동차 타이어에도 압력 적당한 압력이 있듯이 눈에도 정상적인 안압의 압력이 있습니다. 12~20 mmHg 정도의 안압이 정상입니다. 그런데 안압이 높아지게 되면 시신경을 눌러서 시신경..

요즘 날씨가 점점 추워지고 있습니다. 일교차도 심한 편이고 아침저녁으로는 제법 쌀쌀해졌습니다 추운 날씨를 대수롭지 않게 생각하는 사람들이 있을 겁니다. 그러나 추위는 우리 건강에 굉장히 해로운 영향들을 끼칠 수 있습니다. 1. 저체온증 겨울에는 가장 먼저 누구나 저체온증에 빠질 수가 있습니다. 저체온증이란 체온이 35도 미만으로 떨어지는 경우를 말하는 데 저체온증에 걸리면 혼수상태에 빠질 수 있으며 반응이 느려지고 몸이 떨리면 졸릴 수가 있습니다. 최악의 경우에 사망에 이를 수도 있습니다. ​ 청소년이나 성인에 비해 소아와 노년층이 추위에 약한데 그 이유는 피하 지방층이 얇고 온도 지각 능력이 떨어지기 때문입니다. 또한 1)협심증이 있는 분들의 경우에는 추위 때문에 협심증이 악화될 수 있습니다. ​ 1)..

건강하게 오래 살려면 우유를 마시는 사람보다 우유를 배달하는 사람이다 사람들은 하루 평균 약 8천보 정도를 걷는다고 합니다. 하지만 대중교통의 발달과 높은 자동차 보급률 그리고 킥보드 같이 일상에서도 편한 이동 수단으로 인해 우리에 걷는 시간은 줄어들고 있습니다. 걷기는 평범한 일상에 당연히 해야 하는 기본이지만 세상에서 가장 쉬우면서도 간단한 운동이기도 합니다. 특별한 장비도 없고 비용도 들지 않으면서 어느 누구 할 것 없이 누구도 다칠 위험도 없는 가장 안전한 운동입니다. 하루에 약 30분 정도를 걸었을 때 나타나는 효능들 1. 첫 번째는 우울증 완화 집에만 있기 불안하고 답답할 시, 집 근처 공원이나 동네 한 바퀴만 돌아도 기분이 상쾌해지고 답답함이 풀리는 걸 느껴보셨을 겁니다. 그냥 걷기만 해도 ..

목차 1. 퇴행성 관절염 (무릎 질환) 2. 십자인대 손상 (무릎 질환) 3. 반월상연골 손상 (무릎 질환) 4. 무지 외반증 (발 질환) 5. 족저 근막염 (발 질환) 1. 퇴행성 관절염 (무릎질환) 무릎 연골이 닳아 없어지거나 얇아지게 되면서 관절 연골이 손상된 질환 1) 원인 1. 체중의 증가 2. 무릎을 과도하게 사용 3. 유전적 요인 및 노화 ​ 2) 증상 1. 관절 부분에 통증 발생 2. 양반다리를 할 때 통증이 심함 3. 밤에 무릎이 부음 발생 4. 걸을 때 통증 발생 ​ 3) 예방 1. 체중의 증가를 막아주면서 정상 체중을 유지 2. 규칙적인 운동을 해주는 것 3. 무릎에 무리 가지 않도록 하는 것 4. 심할 시 병원에 방문하여 약물치료, 물리치료, 자세 교정 및 수술적 치료 필요 2. 십..