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다가오는 여름, 나도 모르게 생각보다 많이 나온 뱃살을 보고 깜짝 놀라는 분들이 많으실 겁니다 바지도 간신히 잠기기 시작하거나 팔다리는 전체적으로 얇은데 유독 뱃살이 많다면 뱃살에 스트레스를 받을 수 있습니다. 팔다리는 가늘고 유독 배만 올챙이배처럼 볼록 나왔다는 건 내장 지방이 많다는 뜻이기도 합니다. 많은 분들이 뱃살을 빼기 위해서는 윗몸 일으키기나 크런치와 같은 운동을 집중적으로 해야 한다고 생각합니다만 뱃살을 빼려면 복근 운동이 아니라 전신 운동을 해야 합니다. ​ 대부분의 연구에 따르면 특정 부위만을 빼는 운동은 없다고 합니다. 특정 부위의 근육을 만드는 건 가능하지만 특정 부위의 살 체지방만 빼는 건 어렵다는 겁니다. ​ 그럼 내장지방을 태우기 위해서는 고강도 전신 운동을 해야 할까요? 고강도..

하루에 근력운동을 얼마큼 하시나요? 또는 유산소 운동은 얼마큼 하시나요? "러너스 하이라는 말 들어보셨나요?" 러너스 하이란 러닝을 즐기는 사람은 처음에는 숨이 차고 힘들지만 어느 시점이 넘어서면서부터 고통보다 희열감을 느끼면서 하늘을 나는 느낌과 같은 강한 쾌감을 느끼게 됩니다. 이런한 정신적 만족감을 러너스 하이라고 합니다. 러너스 하이에 직접적으로 영향을 주는 것이 '엔도르핀'입니다. 운동 후 만족감이 높아지는 이유가 뇌에서 분비되는 이 엔도르핀 때문이며 유산소성 운동에서 무산소성 운동으로 넘어가게 되면 급격하게 엔도르핀이 증가하고 고강도 웨이트 트레이닝을 마친 뒤 샤워를 하면서 만족감을 느끼는 이유가 이 때문입니다. ​ 그런데 운동을 할 때 유산소 운동도 좋지만 웨이트 트레이닝을 반드시 포함해서 ..

'얼굴에 자꾸 여드름이 생겨요' 등 의사들이 말하는 스테로이드는 병을 치료하기 위한 목적의 스테로이드, 보디빌더들이 사용하는 스테로이드는 성호르몬제 두 가지 스테로이드는 서로 다른 약물입니다. ​ 그럼 스테로이드가 무엇일까요? 정의를 하자면 스트레스 호르몬입니다. 스트레스를 받으면 거기에 대해서 저항하게끔 하는 우리 몸에서 나타나는 물질입니다. ​ 그래서 우리가 생명이 위험한 상황이 발생되면 생기는 호르몬이 '코르티솔' 물질인데요. 몸속에서 발생하는 스테로이드입니다. 코르티솔 스테로이드는 응급 상황에서 해서 안 되는 일들을 모든 것을 셧다운을 시키는 역할을 합니다. 면역 세포의 과도한 활동 금지 역할 및 모든 염증을 가라앉히는 역할 등 작용을 하는 것이 스테로이드가 되겠습니다. 스테로이드 부작용들 (모든..

건강하게 오래 살려면 우유를 마시는 사람보다 우유를 배달하는 사람이다 사람들은 하루 평균 약 8천보 정도를 걷는다고 합니다. 하지만 대중교통의 발달과 높은 자동차 보급률 그리고 킥보드 같이 일상에서도 편한 이동 수단으로 인해 우리에 걷는 시간은 줄어들고 있습니다. 걷기는 평범한 일상에 당연히 해야 하는 기본이지만 세상에서 가장 쉬우면서도 간단한 운동이기도 합니다. 특별한 장비도 없고 비용도 들지 않으면서 어느 누구 할 것 없이 누구도 다칠 위험도 없는 가장 안전한 운동입니다. 하루에 약 30분 정도를 걸었을 때 나타나는 효능들 1. 첫 번째는 우울증 완화 집에만 있기 불안하고 답답할 시, 집 근처 공원이나 동네 한 바퀴만 돌아도 기분이 상쾌해지고 답답함이 풀리는 걸 느껴보셨을 겁니다. 그냥 걷기만 해도 ..

나이가 같이 드는데 왜 더 들어보일까? 사람이라면 대부분 나이가 드는 것을 좋아하는 사람은 없을 것입니다. 신기하게도 같은 나이임에도 불구하고 누구는 동안이고 누구는 노안입니다. 또한 나이가 들면서 더 나이가 들어보이기도 합니다. 유전적인 요인도 있지만 사람의 노화에 관여하는 가장 중요한 부분은 우리의 염색체 끝에 있는 ※텔로미어입니다. ※텔로미어 : 노화와 생체 나이를 결정짓는 유전자 텔로미어는 점점 짧아지다가 일정 길이까지 짧아지면 세포 재생이 멈춥니다. 이 부분이 노화를 알려주는 지표입니다. 우리 몸에서는 세포가 끊임없이 생성과 소멸을 반복하고 있습니다. 젊은 사람의 경우 텔로미어 생성 효소인 텔로머라아제가 분비되어 다시 보충되지만 결국 모든 사람의 텔로미언은 점점 짧아지다가 일정 길이에 도달하면 ..

현재 코로나19 백신 관련 연구 자료가 진행은 되고 있으나 많지는 않으니 참고하기 바랍니다 백신을 왜 맞아야 하는지 확인 가능한 영상 (꼭보세요) 접종 후에 피해야 할 것들에 대해서 안내해드리겠습니다. 1. 음주 술이 미치는 영양이 얼마큼 있는지 확실하지는 않으나 과거에 일반적인 백신에 연구 자료에 따르면 술을 먹게 되면 면역력 감소가 일어나기 때문에 백신을 맞고 나서 술을 먹게 되면 백신 효과에 감소가 있다고 알려져 있습니다. 또한 술을 먹으면 숙취 증상들이 백신의 부작용과 구분하기가 어려울 수가 있습니다. 근육통, 피로감 등 생길 수 있기 때문에 구분하기 어려워 백신 접종 이후에는 술 안 드시는 것을 권장합니다. 부작용이 만약에 확실하다고 생각이 들면 타이레놀 같은 약을 먹게 되는데 술을 먹은 상태에..