하루에 약 30분 정도를 걸었을 때 나타나는 놀라운 효능

건강하게 오래 살려면 우유를 마시는

사람보다 우유를 배달하는 사람이다

 

 

 

 

 

사람들은 하루 평균 약 8천보 정도를 걷는다고 합니다.

 

하지만 대중교통의 발달과 높은 자동차 보급률 그리고 킥보드 같이 일상에서도 편한 이동 수단으로 인해 우리에 걷는 시간은 줄어들고 있습니다. 걷기는 평범한 일상에 당연히 해야 하는 기본이지만 세상에서 가장 쉬우면서도 간단한 운동이기도 합니다.

 

특별한 장비도 없고 비용도 들지 않으면서 어느 누구 할 것 없이 누구도 다칠 위험도 없는 가장 안전한 운동입니다.

 

 

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하루에 약 30분 정도를

걸었을 때 나타나는 효능들

 

 

 

1. 첫 번째는 우울증 완화

 

 

집에만 있기 불안하고 답답할 시, 집 근처 공원이나 동네 한 바퀴만 돌아도 기분이 상쾌해지고 답답함이 풀리는 걸 느껴보셨을 겁니다. 그냥 걷기만 해도 우울증 완화에 굉장히 뛰어난 효과가 있다고 합니다. 평소 우울증 약을 복용 중인 환자들에게 하루 30분씩 빠른 걸음으로 매일 운동장을 걷게 하는 실험을 하니 항우울제 약을 복용했을 때와 비슷한 수준의 우울증 완화 효과가 나타났다고 합니다.

 

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2. 두 번째는 심장병 예방

 

 

걷게 되면 체내에서 지방이 연소하면서 혈액순환이 더욱 빨라지게 됩니다. 원활해진 혈액순환이 심장 활동을 도와 심장 기능을 더욱 강화시키고 심장 마비 위험을 무려 37%나 감소시킨다고 합니다. 일주일에 3시간 그러니까 하루에 약 30분 정도만 걷기 운동을 꾸준히 해도 심혈관 질환 위험을 약 30%나 줄일 수 있습니다.

 

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3. 세 번째는 체중 감소

 

 

우리가 운동을 하기 위해서 에너지원이 필요한데요. 이러한 에너지원은 운동 초기에는 탄수화물이 동원되지만 운동 시간이 길어질수록 바로 지방을 끌어다 쓰게 됩니다. 이러한 효과는 약 15분 정도를 걸었을 때부터 나타난다고 하는데요. 따라서 운동 강도가 낮아서 오랫동안 할 수 있는 걷기 운동은 비만의 원인인 체지방을 태우는 데 있어 달리기보다 더욱 효과적인 운동일 수 있습니다.

 

 

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4. 네 번째는 폐활량 증가

 

 

걷기와 같은 유산소 운동은 근육을 더 효율적으로 만들고 폐활량을 늘어주기 때문에 하루 30분 이상 걷기를 꾸준히 하면 폐 기능이 향상되고 고혈압을 예방하면서 면역력 증진의 효과까지 얻을 수 있습니다. 

 

 

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5. 다섯 번째는 치매 예방

 

 

운동과 우울증은 치매의 주요한 원인 중 하나로 손꼽습니다. 치매 환자의 절반 이상은 평소 운동을 하지 않고 우울증을 겪는다고 합니다. 걷기는 이 두 가지를 한 번에 모두 잡을 수 있는 운동입니다. 규칙적인 걷기 운동은 뇌의 혈류량을 개선해 주면서 뇌 건강에 필요한 산소를 뇌에 충분히 공급하고 치매를 예방해 줍니다. 거기다 손의 기능을 발달시켜서 인지 기능이 향상되도록 도와주기 때문에 집중력이 강화되고 전반적인 인지 능력이 좋아지게 됩니다.

 

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걷기 전에는 물 한 컵

 

 

걷기 운동을 하기 전에 먼저 물을 한 컵 미리 마셔주고 시작하면 좋습니다. 물을 위장에 완전히 흡수되기까지는 약 20분 정도가 걸리기 때문에 운동 전에 물 한 컵을 미리 마셔두고 시작하는 것은 운동 중간에 생기는 수분 부족과 탈수를 막아줍니다.

 

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걷고 달리고 몸을 움직이는 것이

몸에 좋은 보약을 먹는 것보다 그 효능이

더욱 뛰어나다고 합니다. 시간이 날 때마다

가만히 있지 마시고 무조건 걸으셔야 합니다.

누워 있으면 몸은 점점 더 약해지고 병들게 됩니다.

 

건강한 삶에 도움이 되고자 하는

위픽메디였습니다