눈 시력도 나이 들으면서 노화로 인해 수정체 탄력이 감소하면서 조절력이 떨어지게 됩니다.
이를 노안이라고 합니다. 시야가 흐려지고 시력이 낮아지고 피로해집니다. 오랜 시간 스마트폰과 PC 사용, 자외선이나 미세먼지 등에도 영향을 받습니다. 눈을 무리하게 혹사하여 피로가 쌓이게 되면 충분한 휴식과 마사지 생활 습관이나 식습관을 통해서 개선이 필요합니다.
노안 예방과 눈 시력 개선에 도움을 주는 음식 몇 가지 보시겠습니다.
1. 블루베리
슈퍼푸드라고 불리는 블루베리는 눈에 좋은 과일 중 대표라 할 수 있습니다. 안토시아닌 성분이 상당히 풍부하고 천연 황산화 물질도 많아 눈 속에 모세 혈관을 깨끗하게 씻어주고 맑게 하여 혈액순환을 도와 눈 시력을 회복시켜주고 노안을 예방하는데 굉장히 탁월한 효능이 있습니다. 한 연구에서는 블루베리를 꾸준하게 복용한 사람이 먹지 않은 사람보다 시력 회복이 훨씬 빠르게 회복되는 결과도 있었습니다. 비타민A 도 함유되어 있어 안구 건조증을 개선하고 야맹증을 예방하는 데에도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 눈 시력에 좋은 성분인 안토시아닌 성분은 포도에 30배 이상 함유되어 있다는 점 기억하시고 블루베리는 깨끗하게 씻어 껍질 모두 드시는 것이 가장 좋겠습니다.
2. 당근
베타카로틴이 상당히 많고 황산화 물질이 풍부한 당근을 꾸준하게 먹을 경우 베타카로틴이 체내에 머물며 비타민A로 변하게 되는데 비타민A는 시력을 회복시켜주고 눈 세포의 면역력을 올려주고 성장시켜줍니다. 평소에 비타민A가 부족하면 안구 건조증이나 야맹증, 각막연화증 여러 눈 질환이 생길 수 있는데요. 또 몸속에 비타민A가 많을수록 백내장 발생이 줄어들고 노안을 늦춘다는 연구 결과도 있습니다. 당근 속보다는 껍질의 베타카로틴이 두 배 이상 더 많으니 깨끗하게 씻어 겉과 속 모두 함께 드시는 것이 좋겠습니다.
3. 결명자
이름부터 눈을 밝게 해준다는 의미로 결명자는 실제로도 눈을 밝게 하는데 상당한 효능이 있습니다. 결명자의 주 성분인 카로틴, 비타민A, 비타민c는 시력이 감소하는 것을 막아주는 데 탁월하고 어둡고 침침하고 흐려진 시야를 회복시켜주는데 상당히 놀라운 효능이 있습니다. 또 간 기능 저하로 황달이나 충혈을 예방하는 데에도 굉장히 좋습니다. 눈 혈관에 쌓여있는 노폐물을 깨끗하게 배출해 주어 맑게 만들어줍니다. 결명자는 베개로 만들어 사용하기도 하는데 실제로 눈이 조금씩 밝아지는 데 도움이 되고 두통 완화에도 좋다고 할 수 있습니다. 결명자는 보통 차로 많이 마십니다. 살짝 볶은 다음 30분 정도 다려서 마시는 것이 가장 효과적입니다.
4. 등 푸른 생선
오메가3 지방산이 풍부한 등 푸른 생선을 꾸준하게 드신다면 안구 건조증을 완화하는 데 높은 효과를 볼 수 있습니다. 또 오메가3 속의 DHA는 망막을 탄탄하게 하고 부드럽게 만들어주어 외부 오염 물질에 대응하는 면역을 높이 올려주게 됩니다. 보호막 생성 효과로 인해 시력이 떨어지는 것을 늦춰주고 시야가 흐려지는 것을 정상적으로 조절해 주는데 크게 도움을 받을 수 있습니다. 오메가3는 몸속에서 생산이 되지 않아 건강식품이나 음식으로 섭취해야 하는데 연어나 고등어 참치와 같은 등 푸른 생선을 꾸준하게 드시는 것이 좋습니다.
5. 케일
루테인이 상당히 많이 들어간 채소인 케일은 눈 건강에 대표적으로 좋은 푸른 채소입니다. 루테인은 망막 속에 존재하는 성분으로 눈을 노화시키는 활성산소를 제거해 주는 작용을 하는데 루테인이 부족하면 활성산소도 증가하고 노안이 급격하게 빨라지고 시력이 많이 떨어지게 됩니다. 보통 나이가 들면 눈 속에 루테인이 많이 낮아지게 되는데 이럴 때에는 음식이나 건강식품으로 보충을 해줘야 합니다. 케일은 루테인이 정말 많이 들어있는 식품으로 꾸준하게 자주 챙겨 드시면 눈의 노화를 상당히 효과적으로 늦출 수가 있습니다. 케일은 열을 가하거나 익히면 영양소가 많이 떨어지게 되니 될 수 있으면 생으로 드시고 익혀 먹을 경우에는 2~3분 정도 살짝만 가열해 먹으면 좋습니다.
6. 국화차
국화차도 눈에 정말로 좋은 성분들을 많이 품고 있습니다. 약으로도 쓰이는 국화 추출물은 눈 건강뿐 아니라 두통과 어지러움 신경 질환을 개설하는 데에도 높은 효과가 있고 카로틴, 비타민 a와 c, 미네랄 등 천연 영양소가 상당히 많아 눈 충혈과 망막 손상을 개선하고 눈 피로 회복에 정말 좋습니다. 평소 시력이 떨어지고 어지럼증과 두통이 있으시다면 국화를 차로 따뜻하게 다려 마시면 매우 도움이 되겠습니다.
7. 옥수수
옥수수에도 항산화 효과가 있는 루테인이 많이 함유되어 있습니다. 옥수수의 루테인 효능은 백내장을 어느 정도 개선해 주고 멜라닌 색소가 침착되는 것을 막아주는 제아잔틴 성분도 많이 들어있습니다. 이 성분은 떨어져 가는 시력을 다시 회복시켜주는 데 상당히 큰 도움을 줍니다. 눈 속 혈관을 튼튼하게 만들어주어 눈의 면역력을 크게 강화시켜줍니다. 주식으로 먹는 쌀에 옥수수를 함께 넣어 옥수수 밥으로 꾸준하게 드시면 전체적인 눈 건강을 지켜주는데 정말로 좋은 효과를 받을 수 있게 했습니다.
지금까지 눈 건강에 좋은 식품을 알아보았습니다.
나이가 들면 건강은 본인이 직접 챙겨야 하겠습니다.
건강한 삶에 도움이 되고자 하는
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