커피 나쁜 음료일까? 건강한 음료일까?

아침에 사무실에서 믹스커피를 마시고
점심에 카페에서 아메리카노를 마시는 당신

 

하루에 몇 잔씩 커피를 마신다면 피로, 수면장애, 집중력 저하, 두통, 불안 등을 만성적으로 겪을 수 있습니다. 그 이유는 바로 커피에 있는 '카페인' 때문입니다.

 

 

카페인이 우리 몸에 미치는 악영향에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

1. 뇌혹사

커피에 있는 카페인이 안정이 필요한 신경세포를 흥분시키고 뇌는 피로하지 않다는 '거짓 신호'를 뇌에 보냅니다. 이러한 카페인의 각성작용 때문에 졸음도 쫒고, 공부나 일에 집중할 수 있다는 말이 많습니다. 하지만 카페인은 단순 집중력을 향상시킬 뿐 학습 능력이나 기억력을 올려주지는 못하며 오히려 뇌의 피로도만 가중시킬 뿐입니다.

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2. 카페인 중독

카페인의 각성 효과 뒤엔 금단 현상이 찾아와 또다시 카페인을 찾는 악순환이 반복됩니다. 정신을 차리고 집중하기가 어렵고 짜증과 분노 감정이 차오르고, 불면증과 두통에 시달리게 됩니다.

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3. 많이 자도 피곤

카페인의 각성 작용은 뇌를 충분히 쉬게 하는 수면 시간도, 수면의 질도 방해합니다. 깊은 잠을 이루기 어렵기 때문에 피로가 쌓이게 됩니다.

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4. 탈수 현상

커피를 마시면 화장실에 자주 가게 되는데, 카페인이 항이뇨 호르몬 분비를 억제하여 소변량을 증가시키기 때문입니다. 이는 몸의 수분을 빼앗는 탈수를 부릅니다. 탈수는 두통, 어지럼증, 변비, 피부건조, 근육경련 등을 유발합니다.

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5. 마그네슘 배출

카페인은 신장에서 마그네슘이 과량 배출되도록 작용하고, 마스네슘이 빠져나가 부족해지면 인체에 해로운 활성산소가 과생산되어 만성피로증후군과 염증설 질병 등 위험이 커지고, 불면증, 불안, 생리전증후군, 신장결석, 심장마비 등으로 이어질 수 있습니다.

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6. 뇌혈류 감소

카페인은 머리로 가는 혈관을 수축시켜 뇌혈류를 감소시킵니다. 뇌의 혈액순환에 문제가 생겨 발생하는 혈관성 두통에서 '카페인'은 최악입니다. 카페인이 일시적으로 두통을 멈추게 해주지만 카페인 농도가 떨어지면서 통증이 재발하는 카페인 금단성 두통으로 이어지기 때문입니다.

 

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그래도 커피에도 좋은 점은 많습니다.

 

1. 장수할 가능성 UP

미국, 영국, 일본에서 수만명 이상을 대상으로 십여년 이상 관찰한 결과 커피 소비는 사망률를 줄여준다는 일관된 연구결과가 발표되었습니다. 카페인 여부에 관계없이 카페인이 제거된 디카페인 커피도 사망률 감소에 기여하는 하는 것으로 확인되었습니다.

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2. 당뇨병 발생률 위험 감소

당뇨병 전단계로 진단 받으신 불들이나 당뇨병 가족력이 있으신 분들은 당뇨병으로 진행하지는 않을까 걱정을 않고 사실텐데요. 매일 마시는 한 잔의 커피는 당뇨병 발생 위험을 7%정도 감소시킨다고 합니다. 특히 커피를 점심에 마시면 당뇨병 예방효과는 더 높아진다고 하니까요. 하루 한 잔 커피를 마신다면 기왕이면 점심 때 마시는 것이 좋겠습니다.

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3. 하루 3잔에서 5잔의 커피를 마시는 것 심장혈관 질환 발생 위험이 낮아진다.

커피를 마시면 심장이 두근거리고 헐압이 올라가는 경험 때문에 심장이 좋지 않다는 인식이 있었는데요. 하지만 지속적으로 커피를 마시면 혈압을 낮출뿐만 아니라 협심증이나 심부전의 위험을 줄여 줍니다.

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4. 암 발생 위험 감소

커피를 마시면 자궁내막암, 간암의 예방 효과가 있습니다.

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5. 우울증, 치매 발생 위험이 낮아짐

특히 하루에 2~3잔 이상 카페인 함유 커피를 마시면 자살 위험이 45% 감소한다는 연구결과가 있습니다. 디카페인 커피에서는 나타나지 않았는데요. 아마도 카페인이 가지고 있는 신경보호 효과 때문인 것으로 생각되는데요 커피 한잔에 행복과 여유를 많이 느끼는 이유인 것 같습니다.

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건강한 사람이 마시는 커피는 도움이 됩니다.

건강한 커피 섭취로 몸도 마음도

건강하게 지키시기 바랍니다

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건강한 삶에 도움이 되고자 하는

위픽메디였습니다

 

 

 

 

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