새해 2022년 임인년(壬寅年) 다시 시작하는 금연
새해가 다가오면 금연을 하겠다고 결심한 적이 많으실 겁니다. 그러나 담배를 끊는 것은 굉장히 어렵고 심지어 불가능할 것처럼 느껴지기까지 합니다. 금연은 하고 싶은데 실천을 하지 못하는 분들을 위해 금연을 하면 몸이 시간에 따라 어떻게 변하게 되는지 알려드리겠습니다.
기본적으로 담배를 끊게되면 스트레스 심혈관 질환의 위험, 뇌졸중의 위험 등이 줄어들게 됩니다. 금연을 하게 된다하더라도 비흡연자들과 비교를 해보았을 때 처음의 상태로 완전히 돌아갈 수는 없지만 충분히 건강해질 수 있습니다.
담배를 끊게 되면 생기는 변화
담배를 8시간 동안 피우지 않으면 평소에 비해 스트레스를 많이 받고 피고 싶은 욕구는 '최고조'로 진행이 됩니다. 담배를 끊기 가장 힘든 시간때가 이때입니다. 그러나 이렇게 힘들다는 것은 사실 좋은 신호입니다. 왜냐하면 니코틴이 혈액에서 빠져나가 몸이 회복되어 가고 있다는 증거이기도 합니다.
2~3일 정도 금연을 하게 되면 이유 없이 화가나고 신경질적으로 변하게 됩니다. 보조제(껌, 전자담배 등) 등에 도움을 받지않고 이 시기를 넘기는 것이 쉽지 않겠지만 잘 보내면 후각이나 미각이 더 살아나고 7일 정도 지나면 담배의 성분이 몸에서 빠져나가 몸은 이전에 비해 확실히 좋아지지만 우리의 뇌는 계속 담배를 피우라고 지속적으로 방해를 합니다. 또한 깊게 기침을 하다보면 담배 생각이 계속 나게 될 수 있습니다. 깊은 기침을 하는 것은 사실 좋은 신호입니다. 왜냐하면 수년 동안 폐에 쌓인 해로운 물질들을 받아내는 과정이기 때문입니다.
끊은 지 2주가 되면 혈액순환이 이전보다 개선되었다는 것을 느낄 수 있고 특히 구강 쪽에 혈액순환이 많이 개선됩니다. 잇몸에 굉장히 해로운 영향을 주는데 금연을 하고 2주가 지나면 잇몸 건강이 비흡연자와 비슷한 수준으로 좋아집니다. 한 달이 지나면 담배를 피우고 싶은 욕구는 슬슬 줄어들게 되고 이제는 담배 없이도 일상생활에 집중할 수 있게 됩니다. 즉 회사에서 일을 할 때에도 담배를 생각하지 않고 일에 집중할 수 있게 됩니다.
1달이 더 지나면 심장 질환의 발병 위험이 줄어들고 계단을 올라갈 때도 숨이 차지 않는 것을 느낄 수 있게 됩니다.
3달이 지나게 되면 기침을 하는 횟수도 줄어들게 되고 걷는 것 외의 강도가 센 운동도 이전보다 더 쉽게 할 수 있게 됩니다. 이전에는 걷기만 해도 숨이 차던 것이 이제는 뛰어도 숨이 별로 차지 않는다는 것을 조금씩 확인할 수 있습니다. 마라톤을 뛰거나 조깅을 꾸준히 해준다면 폐가 이전의 기억은 있고 새로운 환경에 적응하게 될 것입니다. 물론 비흡연자와 100% 똑같은 수준으로 회복되기는 어렵겠지만 흡연을 했을 때와 비교를 한다면 폐의 건강이 월등하게 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다.
1년 동안 금연을 하면 여러분의 심혈관 질환의 위험과 뇌졸중의 위험이 반으로 감소합니다.
5년이 지나면 당뇨의 위험이 줄어듭니다. 일반적으로 흡연의 해로운 점도 당뇨병이 자주 얘기되지 않습니다. 그러나 흡연을 오래 하는 경우 혈액 순환이 잘 안 돼서 당뇨병이 합병증을 악화시킬 가능성이 높습니다. 그러나 여러분이 5년 동안 담배를 끊는다면 이제 당뇨가 발생할 가능성은 비흡연자와 같습니다.
5년 ~ 10년이 지나면 내가 언제 담배를 피웠는지 제대로 기억하지 못할 수도 있습니다. 이제 여러분의 뇌졸중 위험도는 비흡연자와 동일합니다. 여러분이 담배를 폈을 때는 끈적끈적해서 부드럽게 흐르지 않던 혈행이 이제는 강물처럼 부드럽게 여러분의 몸 전체에 흐르면서 산소와 영양분을 몸 전체에 골고루 잘 전달할 것입니다.
10년이 지나면 흡연자와 비교를 해보았을 때 폐암의 발생 가능성은 절반으로 뚝 떨어집니다. 일반적으로 사람들이 흡연으로 인한 사망을 떠올리면 폐암을 가장 먼저 떠올리기 때문에 폐암의 위험이 반으로 줄어드는 것은 굉장히 의미가 크다고 볼 수 있습니다. 폐암 이외에 다른 암이 발생할 가능성도 당연히 줄어들게 됩니다.
10년 이상 담배를 끊으면 담배로부터 자유로워졌다고 말할 수 있는 시기입니다. 실제로 여러분은 숨을 쉴 때 비흡연자와 동일하게 숨을 들이쉬고 내 쉴 수 있으며, 심혈관질환의 발생 위험도 비흡연자와 동일한 수준으로 바뀌게 됩니다.
담배를 끊은 것은 당장해야 하는 것입니다.
그게 언제라도 절대 늦지 않았습니다.
시간에 따라 변화들을 기억하면서 금연을
시도해본다면 좋은 결과가 있을 겁니다.
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