봄, 가을 환절기 건강 대비 수칙 8가지! 미리미리 알아두자

우리 몸은 체온을 항상 일정하게 유지하기 위해서 많은 에너지를 소모

 

출처: 행정관리부

 

한낮에는 더워서 아직 여름인가 싶다가도 아침과 저녁에는 추워서 반팔 입는 것을 후회하기도 하는데요. 이렇게 계절이 바뀌는 시기를 환절기라고 합니다. 그런데 이 환절기는 건강에 비상이 걸리기 쉬운 철입니다.

 

환절기는 하루에 두 개의 계절이 공존할 정도로 일교차가 큽니다. 낮에는 더워서 땀을 흘리게 될 수 있고 저녁에는 추위에 노출될 수 있습니다. 우

우리 몸은 체온을 항상 일정하게 유지하기 위해서 많은 에너지를 소모를 합니다.

 

에너지가 샘솟고 또 영양 보충도 충분히 된다면 크게 문제가 일어나지 않겠지만 스트레스로 가득한 현대인들에게는 에너지를 빼앗는 에너지 킬러이기도 합니다. 그래서 환절기에 여러 건강상의 문제들이 생길 수 있습니다.

 

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1. 겉옷

 

우선 큰 일교차에 대비해서 외출 시 꼭 여분의 옷을 준비해 가지고 가는 것이 좋습니다. 체온이 떨어지는 것이 환절기 건강을 악화시키는데 가장 큰 원인입니다.

 

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2. 수분 보충

 

 

충분한 수분 섭취가 필요합니다. 환절기에는 피부나 점막이 건조해지기가 쉽습니다. 피부가 건조해지면 가벼운 피부 트러블이 올라오기 쉽습니다.

또 전막이 건조해지면 바이러스 침입은 1차 방어벽이 깨질 수 있습니다. 그래서 점막은 항상 촉촉하게 유지해 주는 것이 좋습니다.

 

최소 1.5리터에서 2리터 정도의 물을 마셔주시되 온수이면 더 좋습니다. 또 커피는 인효 작용 때문에 그만큼 물이 더 필요해집니다.

습도는 50% 60% 정도가 적당합니다. 온도와 습도가 디지털같이 나와 있는 온습도기가 있으면 이용해 보시면 좋을 것 같습니다.

 

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3. 수면

 

환절기에는 피로감을 쉽게 느낄 수가 있습니다. 또한 밤늦게까지 스마트폰을 쳐다보고 있으면 수면 방해가 되기도 하는데요 게임이나 스마트폰 쳐다보지 마시고 최대한 피해야 잠을 잘 수 있는 요건들이 만들어지니 참고하시기 바랍니다.

 

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4. 청소

 

내제 알레르기 등이 일어나기 쉬운 철이므로 알레르기 반응의 원인이 되는 집먼지, 진드기 등이 서식하지 않도록 환경을 철저히 개선해 주는 것도 좋습니다. 침구 세탁을 자주 하시고 이불털기도 잘 해서 충분히 먼지나 진드기 등을 제거해 주는 것도 좋습니다.

 

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5. 운동

 

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6. 찬 음식

 

요새는 집에도 얼음 정수기 같은 것이 있어서 얼음을 넣어서 먹기가 쉽고 또 아이스커피나 또 아이스 주스 같은 것들이 보편화되어 있는데요. 그래서 무심코 마시게 되는 차가운 음료들이 내 몸의 체온을 떨어뜨려서 면역력을 더 떨어뜨리기 때문에 특히나 환절기에는 주의하셔야 합니다.

 

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7. 스트레스

 

스트레스로 가득 찬 현대인들은 생활 속에서 스트레스를 받지 않기가 참 쉽지가 않습니다. 내 마음을 자꾸 긍정적으로 변환을 시키고 또한 스트레스를 없애주는 명상의 도움을 받는 것도 좋습니다.

 

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8. 영양공급

 

흔히 칼로리가 높은 음식을 즐겨 먹으면서 나는 잘 먹으니까 영양 부족이 올 리가 없다고 생각하는 분들이 많은데요. 칼로리가 높을수록 영양은 더욱 부족하기가 쉽습니다. 또한 우리가 즐겨먹는 정제 탄수화물이 많이 들어있는 빵, 과자, 케이크, 음료 등은 영양소 소모를 더욱더 부추깁니다. 자연 밥을 통해서 영양소를 충분히 섭취하시되 이렇게 드시는 게 어렵다면 건강기능식품이나 영양제의 도움을 받는 것도 좋습니다.

 

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환절기에는 체온 저하와 에너지 소모로 인해서 면역 저하가 생기기가 쉽고 이로 인해서 감기나 알레르기성 등이 오기가 쉽습니다. 호흡기에 문제뿐만 아니라 대상포진이 올라오거나 또 두드러기 같은 피부 질환들이 올라가기가 쉽습니다. 또한 고혈압이나 혈관 질환이 있으신 분들은 환절기에 자율신경의 균형 깨지면서 혈관이 수축하기 쉽고 수축된 혈관은 혈압을 올리기가 쉬워서 심근경색이나 뇌졸중의 위험성도 더욱더 높아지게 됩니다. 

 

 

그래서 꼭 위에 안내해드린 내용에 따라

환절기를 잘 이겨내시길 바랍니다.

 

건강한 삶에 도움이 되고자 하는

위픽메디였습니다

 

 

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