노안을 벗어나기 위한 눈 운동법

가까운 거리에서 휴대폰을 오랫동안 보는 젊은 층이 늘어나면서 눈의 노화 속도가 빠르게 진행되어 젊은 층에서도 노안이 발생하고 있습니다. 눈 건강이 나빠지면 삶의 질이 현저히 떨어지게 되는데 노화는 우리 몸에 자연스러운 현상이기 때문에 완전히 막을 수는 없지만 눈 건강 관리를 매일 꾸준히 한다면 그 진행 속도를 충분히 늦출 수 있다고 합니다. 그렇다면 안과적으로 노안이란 무엇일까요?

 

 

 

안과적으로는 수정체의 조절력의 저하가 노안입니다. 노화하고 관련이 있는 게 눈에 주름도 생기기도 하고 눈에 힘이 떨어지는 것도 얘기를 하기도 하고요 그런 걸 다 통틀어서 노안이라고 얘기하기도 합니다.노안이 생기면 나타나는 증상이 있다고 합니다. 노안을 느끼는 가장 큰 증상은 근거리 시력 저하다 보니까 근신 사람들 기준으로 안경을 썼을 때 가까운 데 초점 잡기가 힘들어지면 노안이라고 얘기합니다. 그리고 가까운 데를 한참 초점이 잡혀서 오다가 멀리 볼 때도 상이 이렇게 뿌옇게 보이기 시작하면 그것도 역시 노안이라고 얘기합니다.

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보통 식사 때 예전에는 반찬의 포인트가 정확하게 잡혔다면 그게 약간 뭉개져서 보이기 시작합니다. 핸드폰 아니면 책 이런 게 초점 잡는데 눈에 힘이 들어가기 시작합니다. 편하지 않습니다. 계속 잘 보였다, 안 보였다. 아니면 자꾸 팔을 뻗어야지 더 잘 보이거나 당기면 더 안 보이는 이런 현상 자체를 다 노안이라고 얘기하죠.

 

 

1. 눈 건강에 안 좋은 운동법

눈 건강에 대한 운동법들이 여러 가지가 있는데 과연 눈동자를 막 누르는 운동이 좋은 거냐 물어보신다면 그렇게 생각들지는 않습니다. 눈동자를 누르는 습관이 원추각막과 각막확장증을 유발할 수 있기 때문에 눈동자를 누르는 운동은 절대 추천드리지는 않습니다.

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2. 시력 회복에 도움을 주는 운동법

첫 번째 먼 곳 바라보기 운동입니다. 먼 곳과 가까운 곳을 교차로 번갈아 바라봅니다. 눈 앞에 검지를 대고 10초간 응시합니다. 먼 곳을 10초간 응시합니다. 1분 동안 세 번을 반복합니다.

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두 번째 관자놀이 마사지 운동입니다. 눈과 귀 사이 관자놀이 양쪽을 5초간 눌렀다 뜹니다. 이 동작을 여러 번 반복합니다.

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세 번째 눈 깜빡임 운동입니다. 1분에 12회 이상 깜빡입니다. 1분 동안 4초에 한 번씩 깜빡입니다.

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네 번째 시계를 이용한 초점 이동 운동입니다. 눈으로부터 약 30cm 거리의 시계를 두고 바라봅니다. 9시 3시 12시 6시 2시 8시 10시 4시 방향으로 왕복해서 눈을 최대한 움직여 스트레칭 해줍니다. 같은 방법으로 각각 3회 이상 반복합니다. 조절력을 조금 풀어주는 의미로 과도한 조절력 과도한 몰입 이거 자체가 이제 시력 저하의 원인이 될 수 있기 때문에 컴퓨터 스마트폰을 오래 보시는 분들 같은 경우 경우에 한 시간 정도 집중을 하시면 10분 정도는 원거리를 보는 게 눈 건강에는 도움이 됩니다.

 

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노화를 조금 늦추는 방법과 동일 선상에서 본다면 노안을 늦추는 방법 자체도 눈 운동에 포커스를 잡는 게 아니라 전신적인 운동을 하시면 근력 운동 이런 거 자체가 노안을 조금 늦게 오게끔 만듭니다. 과도한 운동은 결국 또 노화를 빠르게 촉진시키기도 하기 때문에 적절한 운동이 필요하죠 규칙적인 생활습관 운동 이런 것들은 노안을 조금 늦게 오게 한다 이렇게 생각하고 있습니다.

 

 

이처럼 근본적으로는 노안을 억제하는 방법이 없기 때문에 노안을 늦추기 위해서는 오늘 설명해드린 운동법 건강한 생활습관과 적절한 영양 섭취 등이 필요하며 단순히 노안인 것으로 생각했지만 심각한 안질환이 발견되는 사례 또한 많으므로 연 1회 이상은 정기적인 안과 검진을 통해 눈 건강을 챙기는 것 또한 중요할 것입니다.

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건강한 삶에 도움이 되고자 하는

위픽메디였습니다

 

 

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